Com es mostra amor i compassió cap a un mateix?
Guió de la Isabel Clemente per el programa del Punt de l’interrogant del dia 13-12-2022
Jo començaria dient amb molta aceptació,compromís i amabilitat cap a un mateix.
Cristina Neff parla de tres dimensions de l’autocompassió.
1-Mantenir una conciència equilibrada de les emocions i pensaments dolorosos sense identificar_se amb ells.Es a dir,ser conscients del que ens passa.(Mindfunless) i no deixar-nos portar per les idees.
2-Extendre l’amabilitat i l’aceptació cap a un mateix sense jutjar-se, ni criticar-se.Es el que hi ha en aquesr moment i agrair que en som conscients.
3.Entendre l’experiència personal com a part d’una experiència humana més amplia i no com algo separat i aillat.
PRACTICA EN LA VIDA COTIDIANA.
1-Agrair cada dia tres coses que hagin passat per petites que siguin.
2-Cultivar moments d’equanimitat(mantenir l’equilibri amb el que hi ha)
a)En el cos.
Mantenint una actitud d’aceptació relaxada amb les sensacions que hi ha: intenses,sutils,agradables o desabradables.
b)En la ment.
Deixant anar judicis negatius sobre el que estàs experimentant i reemplaçar-los per una aceptació amable i una actitud objectiva.
3-Practicar el somriure.Proposar-te somriure tot el que puguis te molts beneficis.
4-Practicar la multiplicació de la bondat.Com a mínim 1 cop al dia durant uns minuts.Inspira la teva bondat,la capacitat d’amor,amabilitat,generositat i altruisme cap a tú i els altres.Després de fer-ho,observar com et sents i si s’ha produit algun canvi.
5-Preguntar-me que puc fer per ser amable amb mi.
VIDEOS RECOMENATS.
Del you tube Autoestima i autocompasión de Cristina Neff.
Videos de Jon Kabat Zinn.
Pelicula documental de Sergi Torres.Yo libre,un vizje al instante presente.
Videos y llibres de Thich Nhath Hahn.
